自宅でできる体操
家リハ道場
第1回 転倒予防体操
転倒予防のためには、下肢筋力の向上だけでなく、バランス力の向上や俊敏性なども必要です。今回ご紹介する体操を行い、転倒を予防しましょう。
体操を行う際の注意点
・痛みのない範囲で行いましょう
・体調不良や痛みがある場合は中止し、リハビリ職や医師の判断を仰ぎましょう
・体操の回数は10回1セットを目安にし、体力に合わせて増減させてください
・転倒、転落に注意しましょう
ヤジロベェ体操
回数:左右各10回
回数:左右各10回
- イスに座り、片足を上げて左右に体を揺らしながら、バランスを取ります。
- 反対側も同様に行います。
レベルアップ:
慣れてきたら、揺らす動きを素早くしてみましょう。
効果:
転倒予防に必要な片足でのバランス力が向上します。
慣れてきたら、揺らす動きを素早くしてみましょう。
効果:
転倒予防に必要な片足でのバランス力が向上します。
歌舞伎体操
回数:左右各10回
回数:左右各10回
- イスに座り、歌舞伎役者のように右手と右足を前方に出し、左手は後ろに伸ばします。
- 右足で床をドンと踏み鳴らします。
- 反対側も同様に行います。
レベルアップ:
慣れてきたら、大きく踏み出し、大きな足音を立ててみましょう。
効果:
前方に転倒しそうなときに踏みとどまるなどの転倒予防の効果があります。
慣れてきたら、大きく踏み出し、大きな足音を立ててみましょう。
効果:
前方に転倒しそうなときに踏みとどまるなどの転倒予防の効果があります。
サイドステップ
回数:左右各10回
回数:左右各10回
- イスに座り、体を右側に傾け、素早く右足を横に出して支えます。
- 反対側も同様に行います。
レベルアップ:
慣れてきたら、体の傾く角度や速度を上げてみましょう。
効果:
とっさに足を横に出す動作やバランス力が向上します。
慣れてきたら、体の傾く角度や速度を上げてみましょう。
効果:
とっさに足を横に出す動作やバランス力が向上します。
クロスステップ
回数: 左右各10回
回数: 左右各10回
- イスに座り、体を右に傾けながら、左足をすばやく右足の前に出します。
※転落に注意し、無理のない範囲で行いましょう - 反対側も同様に行います。
効果:
とっさに足を横に出す動作やバランス力が向上します。
とっさに足を横に出す動作やバランス力が向上します。